Uudised

Kuna nii paljud inimesed töötavad praegu arvuti ees, võib pikaajaline istumine põhjustada käte sisemuse kogunemist.Suureks kasvanud käeliigutust pole kerge kaotada ja see muudab teie ülakeha suuremaks.Nii et parem on, kui käed on kõhnad.Kas teate liblika varrukat hoidva hantli tegevust?

Biitsepsi venitus
Toiming 1:
Istuge ruudukujulisel taburetil, selg sirge, jalad koos maas, mõlemad käed hoiavad hantlit mõlemal pool keha, peopesad vastamisi, õlad lõdvestunud.

Toiming 2:
Painutage küünarnukid, tõstke hantlid õlgade ette, pöörake peopesad rinna poole, kinnitage õlavarred külgedele, hoidke 3 sekundit ja naaske tegevusse ühes asendis.

Kaalu pikendamine (õlavarre sisemised harjutused)
Toiming 1:
Hoidke mõlemas käes hantlit, laske kätel enda ees rippuda, peopesad vastamisi, jalad õlgade laiuselt, põlved veidi enda ees kõverdatud, kõht sees.

Toiming 2:
Sirutage oma käed horisontaalselt mõlemale küljele, kuni hantlid on õlgade kõrgusel.Hoidke 3 sekundit, seejärel viige käed aeglaselt tagasi esimesse asendisse.

1. Seisa jalad laiali (umbes 50cm), hoia hantleid mõlema reie välisküljel, hoia keha sirgena ja vaata 20 sekundit ette.

2. Seisa jalad laiali (umbes 50cm), kõverda küünarnukid, hoia hantleid käes ja tõsta rinna kõrgusele.Hoidke oma keha sirgelt ja silmad enda ees 20 sekundit.

3, siruta jalad laiali, seisa kergelt kõverdatud põlvedega (umbes 50cm), hoia hantlit mõlemas käes ja tõsta rinnaga samale kõrgusele, hantel on sinu rinnast ca 30cm kaugusel, tegevus kestab 20 sekundit.

4, seiske lahtiste jalgadega (umbes 50 cm), hoidke hantleid käes, painutage põlvi ja asetage hantlite üks ots põrandale, kahe hantli ja jalgade vahe on umbes 30 cm, liikumine kestab 20 sekundit.

5. Seisa jalad laiali (umbes 50cm), hoides hantleid käes, seejärel tõsta käed üles ja ristu risti rinnal.Hoidke oma keha sirgelt ja silmad ettepoole 20 sekundit.