Õlalihased on kogu ülakeha lihaskoe kõige olulisem osa.Laiade ja täidlaste õlgade ehitamine ei muuda inimeste välimust mitte ainult turvalisemaks, vaid aitab teil saada modellilaadse figuuri ja muuta kogu ülakeha lihasjooned sujuvamaks.Mõned inimesed ütlevad, et õla treenimine on pool võitu, tegelikult pole see lause ebamõistlik.Õlgade struktuuri põhjalik analüüs, 2 hantliga treeningliigutust, mis aitavad teil arendada laiad õlad.
Hantlid on meie igapäevaelus väga levinud treeningvahend.Hantlitega on kujundatud lugematu arv treeningliigutusi.Õlalihaste treenimisel on hantel asendamatu, sest hantlitreeningu kasutamine võib vältida õla asümmeetria tekkimist, aga ka aidata saavutada ideaalsemat treeningefekti.
Meie õlalihased koosnevad peamiselt kolmest osast: eesmine deltalihas, keskmine deltalihas ja tagumine deltalihas.Treeningu ajal on oluline vormida kõik kolm lihast ühtlaselt.Kui treeningu intensiivsus pole hästi tasakaalus, võib see kaasa tuua vigastusi ja õlalihased ei ole ilusad.Deltalihase ühtlaseks arendamiseks peame lisama mõned hantliharjutused, et stimuleerida sobivat piirkonda.
Seisev või istuv hantli õlgade surumine
See on üks parimaid õlalihaste liigutusi, mida saate teha.Võite harjutada seistes või istudes, kuid igal neist on oma eelised ja puudused.Seisvad hantlivajutused stimuleerivad eesmist, keskmist ja tagumist trakti palju rohkem kui istumine, samuti stimuleerivad need süvalihaseid.
Samas on seisva asendi kaal sageli veidi väiksem kui istumisasendil, mis toob kaasa väga piiratud treeningefekti lihasjõule ning istumisasend on suhteliselt lihtne, mis on fitnessi seisukohalt väga sõbralik.Neid kahte tüüpi koolitusmeetodeid saame valida vastavalt nende tegelikule olukorrale.
Kallutage hantlid küljele tasaseks
Ühele küljele kallutades väldime supraspinatuse sattumist kõige aktiivsemasse liikumisvahemikku, mis võimaldab treenida keskmist deltalihast liigese piiratud liikumisulatuse piires.Seda tehes olge ettevaatlik ja peatuge, kui hantlit hoidev käsi on maapinnaga paralleelselt, et vältida tagumise nööri täiendavat stimuleerimist.
Postitusaeg: 20. mai-2022