Soovitav on, et biitsepsi puhul oleks esialgne treeningu intensiivsus 5-7,5 kg.Kui triitsepsit teha hantlitega, on see ühe käega 2,5-5 kg ja õla juures 10 kg.Seega, arvestades, et ostate esialgu paari hantleid nimikaaluga 30 kg (tegelikult vaid üle 20 kg).Kui nõuate koolitust.3 kuu pärast on see kaal teile okei, brachii kaks ja brachio kolm.Aga õlgadest kindlasti ei piisa.Kuus kuud hiljem polnud Brachio enam võimalik.Sel ajal süvendatakse seda vastavalt inimese enda füüsilisele seisundile.Soovitan teil osta paar hantleid nimikaaluga 50 kg, pluss kaks individuaalset 5 kg hantlit.Sellest piisab, et saaksite 1 aasta treenida.Tingimused lubavad.Ostes kangi, on Olympic kangi kvaliteetsem ja võtab kauem aega.
Teine asi, mida ma tahan öelda, on.Lihaste treenimiseks on vaja piisavalt kordusi ja piisavalt seeriaid.Te ei pea olema ühe hingetõmbega kurnatud, isegi kui olete lõpetanud.Tee erinevaid liigutusi erinevate raskustega korduvalt.Ja lihaste treenimiseks pole vaja äärmuslikke raskusi, seega pole vaja ka väga raskeid hantleid või kangi.
Laiendatud teave:
Hantliharjutuste meetod on hantlivarustusega täiendatud fitness-meetodite komplekt.Sellega on võimalik saavutada kõhnade inimeste lihasmassi kasvatamise, paksude inimeste rasva vähendamise ja vormimise eesmärki.Erinevatel treeninguetappidel ja -eesmärkidel on hantlite jaoks erinevad treeningmeetodid.
Treeningu põhiprintsiibid:
1. Lihaste kasvatamiseks kõhnadele sobib see suure raskusega ja väheste kordustega hantliharjutusteks.
2. Rasva vähendamine sobib hantliharjutusteks väikeste raskustega ja mitmekordselt.
3. Shapingu eesmärgil sobib võimleda keskmise raskusega hantlitega.
Postitusaeg: 24. juuni 2021