Peale mõnda treeningut tunneme alati, et meie jalalihastes on mingi jäikus, eriti peale jooksmist on see tunne väga ilmne.Kui seda õigel ajal ei leevendata, muutub see tõenäoliselt jala paksemaks ja paksemaks, seega peaksime jalajäikust õigel ajal venitama.Kas tead, mida teha jalgade jäikusega?Kuidas venitada jäikaid jalalihaseid?
Kuidas peaks jalgade jäikus venima
Venitage nelipealihast
Seisa sirge seljaga, õlad taha sirutatud, kõht sisse, vaagen ettepoole.Seisa jalad koos, painutage parem põlv tahapoole ja viige parema jala kand puusa lähedale.Haarake oma parema jala pahkluust või pallist ja nihutage oma keharaskus vasakule jalale (kasutage tasakaalu tagamiseks tooli seina või seljatuge).Viige jalg aeglaselt sabaluule lähemale ja vältige selja kaardumist.Pärast 15–20 sekundit hoidmist pöörduge tagasi algasendisse ja korrake venitust teise jalaga.
Hamstring venitus
Jalgade kõverdamine põlv, põlvetugi padjal, teine jalg sirge, kontroll keha ees.Hoidke venitust 20 kuni 40 sekundit, seejärel korrake seda vastasjalaga 3 seeriat kummagi jalaga.
Venitage oma biitsepsit
Kui jalad on kõrgel kinnitusel, sirutage jalad ja suruge keha küljele.Proovige puudutada käte sõrmeotstega oma jalaotsi ja tunda venitust reie tagaosas.
Jalalihaste jäikuse põhjus
Treeningu ajal tõmbuvad alajäsemete lihased sageli kokku, ka lihased ise on mingil määral pinges.Selle tulemuseks on vasika liikumisel suurem verevarustus, mida suurendab lihaste väikeste arterite laienemine.Lihaskoe ülekoormus pärast treeningut ei saa koheselt hajuda ja lihased on rohkem paistes.Teisest küljest, kui lihast stimuleerib harjutuste tõmbejõud, tekitab lihas ise ka teatud väsimust ja ka fastsia tekitab teatud pinget, mis samuti süvendab turset.
Postitusaeg: august 05-2022