Uudised

Õlatreening avatud õlaliigutus kuidas teha
1, lamavas asendis passiivne õlaava — ava õla/rindkere esikülg
Enamiku õlg on suhteliselt jäik, algajad saavad kasutada mugavamat passiivset avatud õlgade harjutust.Lamades padjapinnal, asetage joogaplokk rinnalüli taha ja kuklasse, inimesed saavad valida ja reguleerida joogaploki kõrgust ja tegevust vastavalt oma keha konkreetsele olukorrale.

2. Kutsika õlaava — ava õla/rinna esikülg
Põlvili padjandi pinnal, jalad avatud ja sama laiusega puus, vertikaalne reiepadja pind, padjapinnal kaldus, käed sirutatud, otsmik, rindkere aeglaselt alla avatud.Kui soovid harjutuse intensiivsust ja ulatust suurendada, saad joogaploki abil küünarnukid klotsil kõverdada ja käed kokku viia.

3. Risti õla avamine — ava õla tagumine pool
Lamage kõhuli, käed risti ja sirutage vastasküljele, otsmik ploki vastu.Harjutades saate oma käsi järjest rohkem sirutada, mis võib aidata venitada õlgade tagaosa ja ülaselja.

4. Linnukuninga käsivars — õla tagaosa lahti
Põlvitage ja seiske matil, mõlemad käed ümber üksteise ja õlavars põrandaga paralleelselt.Linnukuninga käsivars aitab pikendada õla tagaosa ja kogu kätt.

5. Kasutage rätikut – mässige kogu õlg
Neile, kes soovivad oma õlad lahti teha, on õlamähis harjutuse oluline osa.Algajad saavad kasutada jooga venitusriba või rätikut, et haarata venitusriba otstest kahe käega.Tehke silmus keha esiosast taha.Kui tunnete end mugavalt, saate lühendada käte ja venitusriba vahelist vahemaad.

Ettevaatusabinõud õlgade avamisel.
1. Jätkake samm-sammult.Kas puusa või õla avamine, seda punkti tuleb jälgida, ei saa kiirustada.Looge sellele, mis teil juba on.

2, avatud õla kasutamise enne vaja ka lihtsat soojendus.

3. Samal ajal peaksime õlaliigese stabiilsuse tagamiseks harjutama õlaliigese ümber olevat lihasjõudu.Märka tasakaalu paindlikkuse ja stabiilsuse vahel.

4. Õlgade avamise tegevustes tuleks rindkere peaaegu avada.Pöörake tähelepanu rindkere avausele, mitte ettepoole suruvale rinnale ja õlale kõrvast eemale.