Uudised

Paljud kulturistid kipuvad harjutuste tegemisel hingamise tähtsust ignoreerima, mõnikord on just hingamisvead need, mis muudavad meid arenematuks.Samal ajal tekivad kõrvaltoimed, nagu pearinglus, hüpoksia ja nii edasi.Enamasti tunneme, et treenides kaotame kiiresti energiat ja intensiivsus ei jõua kõrgeima punktini, mistõttu meie treeningtase langeb.Seega on hingamine väga oluline osa liikumisest.

Harjutage mõnda aega kannatlikult õiget hingamist ja peagi omandate need hingamistehnikad.

Hingamine ilma hapniku liikumiseta

Masinaharjutuste jaoks hingake kergeid raskusi tehes sügavalt sisse, seejärel alustage ja hingake välja, kui olete lõpetanud.Vähendamisprotsessi sissehingamine.Pange tähele, et toimeaeg peaks olema kooskõlas hingamisajaga.Üldiselt on tegevuse algus 1 sekund, seega on väljahingamiseks aega 1 sekund.Tavaliselt kulub taastumiseks umbes 2 sekundit, mis tähendab, et sissehingamisel kulub õhu täitmiseks umbes 2 sekundit ja seejärel korrake toimingut regulaarselt hingates.

Kui teete intensiivset treeningut, hoidke hinge kinni.Õige kasutamise korral võib hinge kinni hoidmine parandada sportlikku sooritust ja põhjustada lihastoonuse tõusu.Kui lämbumise vale kasutamine võib põhjustada vererõhu langust, mille tagajärjeks on pearinglus, tinnitus, iiveldus ja muud ebamugavad tunded.Õige viis hinge kinni hoida on mitte liiga sügavalt hingata, vaid aeglaselt ja rütmiliselt välja hingata.Hinge kinni hoidmine ei sobi iga liigutuse jaoks.Seda tuleb kasutada viimasel sprindil või maksimaalse kaalu jaoks.

Anaeroobne motoorne hingamine toimub samaaegselt läbi suu ja nina hingamise.See võib suurendada hapnikutarbimist, parandada jõudlust ja pikendada treeningu kestust.Samas vähendab see hingamisteede ventilatsioonitakistust ja muudab hingamisprotsessi takistamatumaks.

Lihaste kasvatamise programm anaeroobseks treeninguks

Anaeroobne treening viitab lihaste kiirele ja intensiivsele liikumisele "hapnikupuuduse" seisundis.Enamik anaeroobseid harjutusi on suure koormuse ja hetkega harjutused, mistõttu on raske pikka aega vastu pidada ja väsimus on ka aeglane.Anaeroobse treeningu suurim omadus on see, et hapniku tarbimine treeningu ajal on väga madal.Kuna kiirus on liiga suur ja plahvatusjõud liiga äge, ei ole inimkehas oleval suhkrul aega hapniku kaudu laguneda ja ta peab toetuma “anaeroobsele energiavarustusele”.See harjutus toodab kehas liiga palju piimhapet, mis põhjustab lihaste väsimust, mis ei kesta kaua, lihasvalu ja õhupuudust pärast treeningut.

Lihaste taastumisperiood on 48–72 tundi, seega ei ole efektiivne jätkata sama lihase treenimist enne, kui see on täielikult taastunud.Üldjuhul on suurte lihaste samaaegsel harjutusel kaasatud väikesed lihased, nii juhul kui samal päeval kaasatud lihaste harjutus on parim efekt.Vajalik rühmade arv ja ajad: 3–4 rühma, 6–10 korda, 3–4 liigutust suurte lihaste jaoks ja 2–3 rühma, 8–12 korda, 2–3 liigutust väikeste lihaste jaoks.Suurte lihaste hulka kuuluvad: pecs, seljalihased, kõhulihased ja jalad.Esialgne treening peaks olema sobiv kaalu vähendamiseks, arvu suurendamiseks.