Kõva tõmbamine on nii klassikaline käik, et näeme, et paljud fitnessi veteranid lisavad selle oma treeningrutiini.Teadaolevalt treenib kõva tõmme 80% kerelihastest, kuna kõva tõmme on treenimine seal, kus lihased on paljudel inimestel erinevad vaated, nii et kas arvate, et kõva tõmme on seljalihaste või jalgade treenimine?
Liikumisest endast lähtuvalt on kõva tõmme puusaliigutuse treenimiseks
Kuigi erinevad meist tunnevad tugevat tõmbamist erineval määral, on mõnel meist seljavalu, mõnel seljavalu ning mõnel puusa- ja jalavalu.Kuid liikumise enda jaoks kuulub kõva tõmme tuhara liikumise harjutamise juurde.Tugevalt tõmmates jääb ülejäänud keha fikseerituks, välja arvatud puusaliiges.Ja puusaliigese painutused venitavad, kuuluvad oksalihase põhifunktsiooni, nii et kõva tõmme on tuharate tegevuse harjutamine.
Aga saab ka tagasi harjutada
Kuid erinevate liigutuste ja asendite muutmise kaudu saate teha tugevat tõmmet seljatreeningu efektiga.Seda saab teha, kui tõmmata abaluud tahapoole ja küünarnukid veidi tahapoole, kui tõmbate üles.See tähendab, et kõva tõmbe ajal ärge lõpetage kangiga sõudmist, nii et kõval tõmbel on seljatreeningu efekt.Aga üldiselt rääkides eelista ikka harjutamist tuharale.
Treeninguplaani osas tuleks kõva tõmme reserveerida seljapäevaks
Hard pull seda tegevust, kuigi alajäsemete treenimine on esikohal, kuid treeningplaani tehes tuleks sel päeval jalga harjutada?Ei, kui treenite regulaarselt ja suure intensiivsusega, avastate, et raskeid tõsteid ei tohiks jalapäeval teha.
Töötage selja ja jalgadega nii kaugel kui võimalik
Kui kõva tõmme ja kükk tuleks võimalikult kaugele eraldada, siis paneme siia veel ühe teema ning harjutused selg ja jalad tuleks samuti võimalikult eraldada.Traditsioonilised fitness programmid, on tõuke- ja tõmbejalgade programm, tõmme ja jalg järjest, see pole tegelikult hea.Kui teete tõuke- ja tõmbeplaani, peaksite selle pideva selja ja jalgade asemel muutma "tõuke ja tõmbamise" või "jalgade lükkamise ja tõmbamise" režiimiks.Peamine põhjus on sama, vöökoht ei kannata ja need kaks osa kuuluvad tagaketti, vastastikune mõju on väga suur.Kui selg pole korras, on kükitamise stabiilsus halb.Ilma jalgade jõuta ei seisa kang kindlalt.
Raske seljatreening, efekt on parem
Kuigi tugev tõmbamine ei hävita mõju seljale, kuid sellel on kogumisefekt ja kogumisefekt on endiselt väga tugev.Nii et kui teete enne teisi seljaharjutusi kõva tõmbe, saate oma seljalihaseid aktiivsemaks muuta, nii et jõu, kokkutõmbumise ja lihaste tajumine on väga tugev.Nii et kõval tõmbel on väga hea seljatreeningu abiefekt.Teiseks, enne kui harjutad tagasi kõva tõmbe tegemiseks, on sinu puusade jalgade toetamise võime tugevam, nii et järgmine istumisrida, painutatud rida, tegevuskoormus on suurem, tegevus standardsem.
Postitusaeg: juuli-14-2022