Paljud treeninguhuvilised, kes soovivad lihaseid kasvatada, valivad treenimise hantlitega, kuna need on väikesed ja kerged ning neid saab harjutada igal ajal ja igal pool.Kettlebellidel on samad eelised, samuti lihaskoe tugevdamine, mida te tavaliselt ei kasuta.Ketlebellidega treenides saad teha erinevaid harjutusi nagu surumine, tõstmine, tõstmine, viskamine ja kükid, et tõhusalt tugevdada üla-, kere- ja alajäsemete lihaseid.
Kettlebellide ajalugu on rohkem kui 300 aastat.Kahurikuulikujulise trenažööri lõid 18. sajandi alguses Vene heraklid, et kiiresti parandada keha jõudu, vastupidavust, tasakaalu ja painduvust.Peamine erinevus kahekella ja hantli vahel on kontrolli kaal.Siin on mõned näpunäited kettlebellide treenimiseks.Praktikas pöörake tähelepanu liigutuste täpsusele.
1. meetod: raputage kettlebelli
Hoidke kellapotti ühe või mõlema käega keha ees ja tõstke seda puusajõuga (kätt lahti laskmata), seejärel laske kellapotil loomulikult jalgevahe taha kukkuda.See töötab puusade plahvatuslikul jõul ning on väga kasulik tõukamisel ja maadlusel!Proovida saab 30 vasakut ja paremat kätt 3 grupis.Lisage kaalu, kui tunnete end mugavalt.
Siiski on oluline märkida, et nagu iga raskust kandva treeningu puhul, tuleks alaselja vastupidavuse suurendamiseks hoida alaselg sirgena ja mõõdukalt pinges, mis võib põhjustada pinget.
Teine meetod: tõstke pott üles
Hoidke kahe käega kettlebelli käepidemest ja tõstke kettlebelli sirgete kätega, aeglaselt ja aeglaselt.Korda 5 korda.
Kolmas meetod: kettlebelli väljatõukemeetod
Hoidke kettlebelli käepidemeid kahe käega, peopesad vastamisi, rinna ja õlgade kõrgusel;Kükitage nii madalale kui võimalik;Sirgete kätega lükake kettlebell otse enda ees välja, tõmmake see tagasi õlgadeni ja korrake.
Neljas meetod: lamavas asendis väljaheite seaduse järgi
Lamaval pingil painutage küünarnukid ja hoidke kella õlgadel.Lükake kettlebell mõlema käega üles, seejärel pöörduge tagasi valmisasendisse.Ta lamas selili, küünarnukid rinna ees.Pöörake käed tagasi pea poole, rusikas allapoole;Seejärel pöörduge algselt rajalt tagasi valmisasendisse.See tegevus arendas peamiselt rinnalihast, õlavarrelihast ja õlarihma lihast.
Postitusaeg: juuni-02-2022