Kang on omamoodi treeningvarustus, mida kasutame lihaste treenimisel.Hantlitega võrreldes on see varustus raskem.Selleks, et paremini treenida, kasutame sageli mõnda klassikalist kangi fitnessliigutust.Nii et kas sa tead, mis on kangitreeningu klassikalised liigutused?
Raske tõmme
Asetage kangivarras oma jalgade vahele.Hoidke jalad puusade laiuselt teineteisest eemal.Sirutage oma abaluud, painutades puusi ja haarates stange kätega õlgade laiuselt.Hingake sügavalt sisse, langetage puusad ja pingutage põlvi, kuni vasikad puudutavad latti.Vaata üles.Hoidke rindkere üleval, kumerage selg ja lükake kangi kandadelt üles.Kui latt on põlvedest kõrgemal, tõmmake kangi tagasi, abaluud kokku tõmmatud, ja lükake puusad ette kangi suunas.
Kangi lame pingipress
Lamades tasasel pingil, kasutage keskmist käepidet, eemaldage kang nagist, hoidke seda tihedalt ja tõstke see kaela kohale.See on teie algusliigutus.Alustades algasendist, hingake sisse ja langetage latt aeglaselt, kuni see puudutab teie rindkere keskosa.Tehke hetkeks paus, tõstke latt tagasi algasendisse ja hingake välja, keskendudes rinnalihaste kasutamisele.Tõuke tippu jõudes hoidke käed paigal ja pigistage rinda nii palju kui võimalik, tehke paus ja laske uuesti aeglaselt alla.Tuleb märkida, et lamades surumisel, kui kaal on suur, vajab keegi abi või on kerge vigastada saada.Algajatel soovitatakse treenimist alustada tühjalt ribalt.
Kangi rida
Klassikaline harjutus on kangi hoidmine (peopesad allapoole), põlved kergelt kõverdatud, ettepoole painutatud, selg sirge.Jätkake, kuni selg on põrandaga peaaegu paralleelne.Näpunäide: vaadake otse ette.Kangi hoidev käsi peaks rippuma loomulikult, põranda ja kehaga risti.See on tegevuse lähtepositsioon.Hoidke oma keha fikseeritud, hingake välja ja tõmmake kangi.Hoidke küünarnukid keha lähedal ja hoidke latti ainult küünarvartega.Kokkutõmbumise haripunktis pingutage seljalihaseid ja hoidke mõnda aega.
Kangiga kükk
Ohutuse huvides on kõige parem treenida kükirestis.Alustamiseks asetage kang õlgade kohale.Asetage lame tool või kast enda taha.Lame tool õpetab, kuidas puusi tahapoole lükata ja soovitud sügavuseni jõuda.Tõstke kangi mõlema käega riiulilt maha, kasutades mõlemat jalga ja hoides torso sirgena.Astuge riiulilt maha ja seiske nii, et jalad oleksid õlgade laiuses, varbad on veidi väljapoole suunatud.Suunake pea alati ette, sest alla vaatamine võib teid tasakaalust välja viia ja on halb selja sirge hoidmisel.See on tegevuse lähtepositsioon.Langetage latt aeglaselt, põlved kõverdatud, puusad taha, hoidke sirget kehahoiakut, pea ettepoole.Jätkake kükitamist, kuni reielihas on sääre sees.Hingake seda osa tehes sisse.Väljahingamisel tõstke kangi jõuga jalgade vahele, sirutage jalad, sirutage puusi ja pöörduge tagasi seisvasse asendisse.
Postitusaeg: 14. juuni 2022