Tööstusuudised
-
Kuidas peaks jalgade lihaste jäikus toimima?Kuidas venitad?
Peale mõnda treeningut tunneme alati, et meie jalalihastes on mingi jäikus, eriti peale jooksmist on see tunne väga ilmne.Kui seda õigel ajal ei leevendata, muutub see tõenäoliselt jala paksemaks ja paksemaks, seega peaksime jalajäikust õigel ajal venitama.Kas sa tead, mida teha minuga...Loe rohkem -
Kuidas teha õlgade avamist, õlgade avamise protsessi tähelepanu
Õlatreening avatud õlaliigutus, kuidas teha 1, lamavas asendis passiivne õla avamine — õla esikülg/rindkere avamine Enamiku õlast on suhteliselt jäik. Algajad saavad kasutada mugavamat passiivset avatud õlgade harjutust.Lamage padja pinnale, asetage joogaplokk...Loe rohkem -
Hantli-kangi treeningprogramm
Esmaspäev: Treeningu põhiosa – rind. Tehke kolm Superfitnessi komplekti.Super Fitness 1: tehke 3 seeriat ülemisi kaldus hantlilinde, 8–10 kordust komplekti kohta.Tehke kolm seeriat 8-10 kordust lamades ilma pausita.Supertreening 2: tehke 3 seeriat 10-12 kordust ühe tunni jooksul...Loe rohkem -
Puusatreeningmasin treenib liikumist ja stimuleerib sügavalt puusalihaseid
Tuhar on kõige märgatavam kehaosa, seega on tuharate kuju väga oluline.Paljud inimesed mõtlevad puusade treenimiseks erinevatele viisidele.Palju on ka puusatreeningu liigutusi, relvastamata ja varustusega, siis tead mis puusatehnika treeningliigutusi?Smith kükitab squa...Loe rohkem -
Hantliharjutused aitavad kaotada käte rasva
Kuna nii paljud inimesed töötavad praegu arvuti ees, võib pikaajaline istumine põhjustada käte sisemuse kogunemist.Suureks kasvanud käeliigutust pole kerge kaotada ja see muudab teie ülakeha suuremaks.Nii et parem on, kui käed on kõhnad.Kas sa tead tegevust...Loe rohkem -
Mis kasu on kangitreeningust tüdrukutele?Kui suur kaal sobib tüdrukutele?
Rääkides varustustreeningust, siis tavaliselt võime mõelda hantlitele või kangile, tüdrukute puhul tundub, et need kaks treeningseadet on veidi rasked, aga tegelikult võib meil tekkida mingi arusaamatus, hantlid ja kangid on erineva raskusega valida, tüdrukud barbell fitness on palju ben...Loe rohkem -
Millised on barbellfitnessi klassikalised liigutused?Kui palju saate teha?
Kang on omamoodi treeningvarustus, mida kasutame lihaste treenimisel.Hantlitega võrreldes on see varustus raskem.Selleks, et paremini treenida, kasutame sageli mõnda klassikalist kangi fitnessliigutust.Nii et kas sa tead, mis on kangitreeningu klassikalised liigutused?Raske tõmme P...Loe rohkem -
Õlatreeningu jõusaali varustus
Kui treenime mõnda lihast, on vältimatu kasutada treeningvahendeid, mis aitavad meil treenida.Õla peamine lihas on deltalihas.Paljud treenivad õlga peamiselt selleks, et end tugevamaks teha, et saaks kanda vormikamaid riideid.Mida sa siis õlavarrest tead...Loe rohkem -
Kuidas ehitada tugevaid seljalihaseid?Seljalihaste treenimise meetodid
Selga tuleks töödelda ülalt alla ja erinevate nurkade alt, kasutades erinevaid seadmeid, nii et see oleks nii lai kui paks ning demonstreeriks täielikult mehe püstist kehahoiakut.Seljalihased ei ole ainus kehaosa, mis on kõige suurem ja tugevam.See koosneb keerulisest ser...Loe rohkem -
Kuidas treenida hingamisoskusi treeningutes
Paljud kulturistid kipuvad harjutuste tegemisel hingamise tähtsust ignoreerima, mõnikord on just hingamisvead need, mis muudavad meid arenematuks.Samal ajal tekivad kõrvaltoimed, nagu pearinglus, hüpoksia ja nii edasi.Enamasti tunneme, et kaotame...Loe rohkem -
Kui palju aega kulub soojenemiseks?
Suve saabudes liigub järjest rohkem inimesi.Kuidas sporti nautides vigastusi vältida, pakuvad arstid mitmeid soovitusi."Kõige tõenäolisem vigastuste tekkimise aeg elanikkonnas on esimese 30 minuti jooksul.Miks nii?Ei mingit soojendust."Spordieksperdid ütlevad...Loe rohkem -
Mitu kilogrammi hantleid sobib?
Soovitav on, et biitsepsi puhul oleks esialgne treeningu intensiivsus 5-7,5 kg.Kui triitsepsit teha hantlitega, on see ühe käega 2,5-5 kg ja õla juures 10 kg.Seega, kui arvestada, et ostate esialgu paari hantleid, mille nimikaal on 30 kg (tegelikult ainult rohkem kui 2...Loe rohkem